起居帖

这首《起居帖》主要讲述了一套养生动作及方法，详细描述了从日常的行住坐卧时的简单动作，到较为复杂的身体按摩和伸展动作，强调坚持长期做这些动作能起到养生功效，甚至有望“渐入神仙路”，整体传达出对养生的重视与追求。

• “行住坐卧处，手摩胁与肚”：
  • 字词：“行住坐卧”，指日常的各种活动状态；“胁”，身体两侧从腋下到腰上的部分。
  • 句意：无论在行走、站立、坐着还是躺着的时候，都可以用手按摩身体两侧和肚子。
• “心腹通快时，两手肠下踞”：
  • 字词：“心腹通快”，指肚子和胸部感觉通畅舒适；“踞”，蹲或坐的一种姿势。这里推测是一种类似蹲坐的伸展动作。
  • 句意：当感觉肚子和胸部通畅舒适时，将两手放在身体下部，做类似蹲坐的动作。
• “踞之彻膀腰，背拳摩肾部”：
  • 字词：“彻”，贯穿、通达；“背拳”，用手背握拳。
  • 句意：做蹲坐动作让力量通达肩膀和腰部，然后用手背握拳按摩肾脏所在的部位。
• “才觉力倦来，即使家人助”：
  • 字词：“才觉”，刚刚感觉到；“即”，立刻。
  • 句意：刚刚感觉到力气疲倦了，就立刻让家人来帮忙。
• “行之不厌频，昼夜无穷数”：
  • 字词：“厌频”，厌烦次数多；“无穷数”，无数次。
  • 句意：做这些养生动作不要厌烦次数多，白天黑夜都可以无数次地去做。
• “岁久积功成，渐入神仙路”：
  • 字词：“岁久”，时间长久；“积功成”，积累功效成功。
  • 句意：时间久了积累的功效显现出来，渐渐就可以走上如同神仙般的养生之路。

无论是日常行走、站立、坐着还是躺着，
都可以用手按摩身体两侧和肚子。
当感觉肚子和胸部通畅舒适时，
两手放在身体下部做类似蹲坐的动作。
做这个动作让力量通达肩膀和腰部，
再用手背握拳按摩肾脏所在的部位。
刚刚感觉到力气疲倦了，
就立刻让家人来帮忙继续。
做这些动作不要厌烦次数多，
白天黑夜都可以无数次地去做。
时间久了积累的功效就会显现，
渐渐能走上如同神仙般的养生之路。

此诗创作于乾祐元年（公元948 年）冬末，由杨凝式在华阳县焦上人尊长处传得。当时可能社会相对动荡，人们对于自身的健康和养生比较关注，杨凝式得到这套养生方法后，以诗的形式记录下来，一方面便于自己记忆和实践，另一方面也可能有传播养生理念的意图。

• 表现手法：采用平铺直叙的手法，按照养生动作的顺序依次描述，先讲日常随时可做的动作，再到特定姿势和按摩部位，最后强调坚持的重要性和功效，逻辑清晰，易于理解和操作。
• 语言特色：语言直白、通俗易懂，没有过多的修饰和华丽的辞藻，如“行住坐卧处”“才觉力倦来”等表述，非常贴近生活，让普通人都能轻松读懂，体现了其作为养生指导内容的实用性。
• 意境营造：从表面看这首诗没有营造出传统诗词那种优美的意境，但从深层意义来讲，它营造出一种坚持养生、追求健康长寿甚至超凡脱俗的意境，读者能从中感受到一种对养生的执着和对健康美好生活的向往。