卫生歌

《卫生歌》是真德秀创作的一首关于养生之道的诗歌。全诗围绕养生主题，从生活的各个方面，如情绪控制、饮食调节、日常起居、心态修养等，阐述了一系列养生的方法和道理，旨在劝诫人们遵循这些养生原则，以达到身体健康、延年益寿的目的。

• “天地之间人为贵，头象天兮足象地”：
  • 字词：“象”，象征。
  • 句意：在天地之间，人是最为尊贵的，人的头部象征着天，足部象征着地。
• “父母遗体宜宝之，箕畴五福寿为最”：
  • 字词：“遗体”，指父母给予的身体；“箕畴”，即《尚书·洪范》中的“九畴”，传说为箕子向周武王陈述的治国大法，其中有“五福”之说，五福指寿、富、康宁、攸好德、考终命；“最”，最为重要。
  • 句意：父母给予的身体应该珍惜爱护，在箕畴所说的五福之中，长寿是最为重要的。
• “卫生切要知三戒，大怒大欲并大醉”：
  • 字词：“卫生”，保养身体；“切要”，紧要、重要。
  • 句意：保养身体最为紧要的是要知道三戒，即戒大怒、大欲和大醉。
• “三者若还有一焉，须防损失真元气”：
  • 字词：“一焉”，其中一样；“真元气”，中医术语，指人体的元气，是生命活动的原动力。
  • 句意：如果这三样中有一样犯了，就必须防备损伤人体的真元之气。
• “欲求长生先戒性，火不出兮神自定”：
  • 字词：“戒性”，克制自己的性情；“火”，这里指情绪上的怒火。
  • 句意：想要求得长生，首先要克制自己的性情，不发火，心神自然就能安定。
• “木还去火不成灰，人能戒性还延命”：
  • 字词：无特殊字词。
  • 句意：木材没有火就不会变成灰烬，人如果能克制自己的性情就能延长寿命。
• “贪欲无穷忘却精，用心不已走元神”：
  • 字词：“精”，中医指人体的精气；“元神”，指人的精神意识。
  • 句意：贪欲没有穷尽就会让人忘却保养精气，过度用心就会损耗人的精神。
• “劳形散尽中和气，更仗何能保此身”：
  • 字词：“劳形”，使身体劳累；“中和气”，指人体的平衡和谐之气。
  • 句意：过度劳累使身体的中和之气消散，又凭借什么来保养身体呢。
• “心若太费费则竭，形若太劳劳则歇”：
  • 字词：“竭”，枯竭；“歇”，停止，这里指身体垮掉。
  • 句意：心思如果过度耗费就会枯竭，身体如果过度劳累就会垮掉。
• “神若太伤伤则虚，气若太损损则绝”：
  • 字词：“虚”，虚弱；“绝”，断绝。
  • 句意：精神如果过度损伤就会虚弱，元气如果过度损耗就会断绝。
• “世人欲识卫生道，喜乐有常瞋怒少”：
  • 字词：“卫生道”，养生的道理；“瞋怒”，愤怒。
  • 句意：世人如果想知道养生的道理，就要保持喜乐有规律，减少愤怒。
• “心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼”：
  • 字词：“心诚意正”，心意真诚、端正；“顺理修身”，遵循道理修养身心。
  • 句意：心意真诚、端正，排除过多的思虑，遵循道理修养身心就能去除烦恼。
• “春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁”：
  • 字词：“嘘、呵、呬、吹”，是中医传统养生功法中的呼吸吐纳方法。
  • 句意：春天进行嘘气的功法可以使眼睛明亮，夏天呵气可以调养心脏，秋天呬气可以调养肺，冬天吹气可以使肾脏安宁。
• “四季长呼脾化食，三焦嘻却热难停”：
  • 字词：“长呼”，长时间呼气；“三焦”，中医术语，是六腑之一，主要功能是通行元气和水液；“嘻”，也是一种呼吸吐纳方法。
  • 句意：四季都进行长呼的功法可以帮助脾脏消化食物，进行嘻气的功法可以祛除三焦的热邪。
• “发宜多梳气宜炼，齿宜数叩津宜咽”：
  • 字词：“炼”，修炼；“数叩”，多次叩击；“津”，唾液。
  • 句意：头发应该多梳理，元气应该多修炼，牙齿应该多次叩击，唾液应该吞咽下去。
• “子欲不死修昆仑，双手揩摩常在面”：
  • 字词：“昆仑”，这里指头部；“揩摩”，擦拭按摩。
  • 句意：你如果想长寿，就要多按摩头部，经常用双手擦拭按摩面部。
• “春月少酸宜食甘，冬月宜苦不宜咸”：
  • 字词：无特殊字词。
  • 句意：春天应该少吃酸性食物，适宜吃甘甜的食物；冬天适宜吃苦味食物，不宜吃咸味食物。
• “夏要增辛聊减苦，秋辛可省但加酸”：
  • 字词：“辛”，辛辣的食物。
  • 句意：夏天要增加辛辣食物的摄入，适当减少苦味食物；秋天可以减少辛辣食物的摄入，但要增加酸性食物。
• “季月少咸甘略戒，自然五脏保平安”：
  • 字词：“季月”，指农历三、六、九、十二月；“略戒”，稍微节制。
  • 句意：每个季月要少吃咸味食物，稍微节制甘甜食物，这样自然能保证五脏平安。
• “若能全减身康健，滋味偏多无病难”：
  • 字词：“全减”，全部节制；“滋味偏多”，偏爱某种口味。
  • 句意：如果能全部节制饮食，身体就会康健；如果偏爱某种口味，就很难不生病。
• “春寒莫放棉衣薄，夏月汗多须换着”：
  • 字词：“放”，这里指轻易。
  • 句意：春天寒冷，不要轻易把棉衣穿薄；夏天出汗多，要及时更换衣服。
• “秋冬衣冷渐加添，莫待病生才服药”：
  • 字词：无特殊字词。
  • 句意：秋冬季节天气寒冷，要逐渐添加衣服，不要等到生病了才服药。
• “惟有夏月难调理，内有伏阴忌冰水”：
  • 字词：“伏阴”，中医认为夏天人体内部有潜伏的阴寒之气。
  • 句意：只有夏天最难调理身体，因为夏天人体内部有伏阴之气，要忌讳喝冰水。
• “瓜桃生冷宜少餐，免至秋来成疟痢”：
  • 字词：“疟痢”，疟疾和痢疾。
  • 句意：瓜果桃子等生冷食物应该少吃，以免到了秋天患上疟疾和痢疾。
• “心旺肾衰切宜记，君子之人守斋戒”：
  • 字词：“心旺肾衰”，中医认为夏天心火旺、肾水衰；“斋戒”，这里指节制欲望。
  • 句意：夏天心旺肾衰一定要记住，君子应该节制欲望。
• “常令充实勿空虚，日食须当去油腻”：
  • 字词：“充实”，这里指身体精气充足；“空虚”，指精气不足。
  • 句意：要经常让身体精气充足，不要让它空虚，每天的饮食应该去掉油腻的食物。
• “太饱伤神饥伤胃，太渴伤血多伤气”：
  • 字词：无特殊字词。
  • 句意：吃得太饱会损伤精神，饥饿会损伤胃，太渴会损伤血液，饮水过多会损伤元气。
• “饥餐渴饮莫太过，免致膨脝损心肺”：
  • 字词：“膨脝”，腹胀。
  • 句意：饥饿时吃饭、口渴时喝水都不要过量，以免导致腹胀损伤心肺。
• “醉后强饮饱强食，未有此身不生疾”：
  • 字词：“强饮”，强行饮酒；“强食”，强行进食。
  • 句意：喝醉后还强行饮酒，吃饱后还强行进食，这样身体没有不生病的。
• “人资饮食以养生，去其甚者将安适”：
  • 字词：“资”，依靠；“甚者”，指过度的饮食行为。
  • 句意：人依靠饮食来养生，去掉过度的饮食行为就能身体安适。
• “食后徐行百步多，手摩脐腹食消磨”：
  • 字词：无特殊字词。
  • 句意：饭后慢慢行走百步以上，用手按摩肚脐和腹部可以帮助食物消化。
• “夜半灵根濯清水，丹田浊气切须呵”：
  • 字词：“灵根”，这里指生殖器；“丹田”，人体的一个重要穴位，在腹部；“呵”，排出。
  • 句意：半夜要用清水清洗生殖器，一定要排出丹田的浊气。
• “饮酒可以陶情性，大饮过多防有病”：
  • 字词：“陶情性”，陶冶性情。
  • 句意：适量饮酒可以陶冶性情，但大量饮酒过多要防备生病。
• “肺为华盖倘受伤，咳嗽劳神能损命”：
  • 字词：“华盖”，中医将肺比喻为华盖，形容肺像伞一样覆盖着其他脏腑。
  • 句意：肺像华盖一样，如果受到伤害，咳嗽会耗费精神，甚至能损害生命。
• “慎勿将盐去点茶，分明引贼入其家”：
  • 字词：“点茶”，宋代的一种饮茶方式，这里泛指喝茶。
  • 句意：千万不要用盐来泡茶喝，这分明是引贼进入自己的身体。
• “下焦虚冷令人瘦，伤肾伤脾防病加”：
  • 字词：“下焦”，中医术语，指下腹部的脏器；“虚冷”，虚寒。
  • 句意：下焦虚寒会让人消瘦，损伤肾脏和脾脏，要防备病情加重。
• “坐卧切防风入脑，脑内入风人不寿”：
  • 字词：无特殊字词。
  • 句意：坐着或躺着时一定要防备风进入头部，风进入头部人就不会长寿。
• “更兼醉饱卧风中，风才一入成灾咎”：
  • 字词：“灾咎”，灾祸。
  • 句意：再加上喝醉吃饱后躺在风中，风一旦进入身体就会酿成灾祸。
• “雁有序兮犬有义，黑鲤朝北知臣礼”：
  • 字词：无特殊字词。
  • 句意：大雁飞行有秩序，狗有忠义之心，黑鲤鱼朝北游动知道臣子的礼节。
• “人无礼义反食之，天地神明俱不喜”：
  • 字词：无特殊字词。
  • 句意：人如果没有礼义反而食用这些有灵性的动物，天地神明都会不喜欢。
• “养体须当节五辛，五辛不节养伤身”：
  • 字词：“五辛”，指葱、蒜、韭菜、薤、兴渠五种辛辣食物。
  • 句意：保养身体应该节制食用五辛，不节制食用五辛会损伤身体。
• “莫教引动虚阳发，精竭容枯疾病萦”：
  • 字词：“虚阳”，中医术语，指人体的虚火；“萦”，缠绕。
  • 句意：不要让五辛引动虚火发作，否则会导致精气枯竭、容颜枯槁，疾病缠身。
• “不问在家并在外，若遇迅雷风雨至”：
  • 字词：无特殊字词。
  • 句意：不管是在家还是在外，若遇到迅雷风雨来临。
• “急须端肃敬天威，静室收心须少避”：
  • 字词：“端肃”，端正严肃；“天威”，上天的威严。
  • 句意：要赶紧端正严肃地敬畏上天的威严，到安静的房间里收敛心神，稍微躲避一下。
• “恩爱牵缠不自由，利名萦绊几时休”：
  • 字词：“牵缠”，纠缠；“萦绊”，羁绊。
  • 句意：恩爱之情纠缠让人没有自由，名利的羁绊什么时候才能停止呢。
• “放宽些子自家福，免致中年早白头”：
  • 字词：“些子”，一些。
  • 句意：放宽一些心态就是自己的福气，以免到中年就早早白了头。
• “顶天立地非容易，饱食暖衣宁不愧”：
  • 字词：“顶天立地”，形容人的形象高大，有担当；“宁”，难道。
  • 句意：做人顶天立地并不容易，吃饱穿暖难道不应该感到惭愧吗。
• “思量无以报洪恩，晨夕焚香谢天地”：
  • 字词：“洪恩”，大恩。
  • 句意：想想自己没有办法报答天地的大恩，早晚应该焚香感谢天地。
• “身安寿永是如何，胸次平夷积善多”：
  • 字词：“胸次平夷”，心胸开阔、平和；“积善”，积累善行。
  • 句意：身体安康、寿命长久是怎样做到的呢？要心胸开阔、平和，多积累善行。
• “惜命惜身兼惜气，请君熟玩卫生歌”：
  • 字词：“熟玩”，仔细玩味。
  • 句意：珍惜生命、身体和元气，请你仔细玩味这首《卫生歌》。

在天地之间，人是最为尊贵的，人的头部象征着天，足部象征着地。父母给予我们的身体应该珍惜爱护，在箕畴所说的五福之中，长寿是最为重要的。

保养身体最为紧要的是要知道三戒，即戒大怒、大欲和大醉。如果这三样中有一样犯了，就必须防备损伤人体的真元之气。

想要求得长生，首先要克制自己的性情，不发火，心神自然就能安定。就像木材没有火就不会变成灰烬，人如果能克制自己的性情就能延长寿命。

贪欲没有穷尽就会让人忘却保养精气，过度用心就会损耗人的精神。过度劳累使身体的中和之气消散，又凭借什么来保养身体呢。

心思如果过度耗费就会枯竭，身体如果过度劳累就会垮掉。精神如果过度损伤就会虚弱，元气如果过度损耗就会断绝。

世人如果想知道养生的道理，就要保持喜乐有规律，减少愤怒。心意真诚、端正，排除过多的思虑，遵循道理修养身心就能去除烦恼。

春天进行嘘气的功法可以使眼睛明亮，夏天呵气可以调养心脏，秋天呬气可以调养肺，冬天吹气可以使肾脏安宁。四季都进行长呼的功法可以帮助脾脏消化食物，进行嘻气的功法可以祛除三焦的热邪。

头发应该多梳理，元气应该多修炼，牙齿应该多次叩击，唾液应该吞咽下去。你如果想长寿，就要多按摩头部，经常用双手擦拭按摩面部。

春天应该少吃酸性食物，适宜吃甘甜的食物；冬天适宜吃苦味食物，不宜吃咸味食物。夏天要增加辛辣食物的摄入，适当减少苦味食物；秋天可以减少辛辣食物的摄入，但要增加酸性食物。每个季月要少吃咸味食物，稍微节制甘甜食物，这样自然能保证五脏平安。

如果能全部节制饮食，身体就会康健；如果偏爱某种口味，就很难不生病。春天寒冷，不要轻易把棉衣穿薄；夏天出汗多，要及时更换衣服。秋冬季节天气寒冷，要逐渐添加衣服，不要等到生病了才服药。

只有夏天最难调理身体，因为夏天人体内部有伏阴之气，要忌讳喝冰水。瓜果桃子等生冷食物应该少吃，以免到了秋天患上疟疾和痢疾。夏天心旺肾衰一定要记住，君子应该节制欲望。

要经常让身体精气充足，不要让它空虚，每天的饮食应该去掉油腻的食物。吃得太饱会损伤精神，饥饿会损伤胃，太渴会损伤血液，饮水过多会损伤元气。饥饿时吃饭、口渴时喝水都不要过量，以免导致腹胀损伤心肺。

喝醉后还强行饮酒，吃饱后还强行进食，这样身体没有不生病的。人依靠饮食来养生，去掉过度的饮食行为就能身体安适。饭后慢慢行走百步以上，用手按摩肚脐和腹部可以帮助食物消化。

半夜要用清水清洗生殖器，一定要排出丹田的浊气。适量饮酒可以陶冶性情，但大量饮酒过多要防备生病。肺像华盖一样，如果受到伤害，咳嗽会耗费精神，甚至能损害生命。

千万不要用盐来泡茶喝，这分明是引贼进入自己的身体。下焦虚寒会让人消瘦，损伤肾脏和脾脏，要防备病情加重。坐着或躺着时